با کمک یکدیگر تغییر می کنیم
بسیاری از ما زمانی فکر می کردیم زندگی کردن بدون مصرف نیکوتین غیر ممکن است. متوجه شده بودیم که در شخصیت مان چیزی کم و یا اشتباه است. ما قدرت نیکوتین را درک نکرده بودیم.
در جلسات می بینیم و می شنویم که نه منحصر به فرد هستیم و نه تنها. شباهت تجربه هایمان به این اعتیاد و وسواس را کشف می کنیم. ما یکدیگر را حمایت و پشتیبانی کرده و امید مشترک مان را با یکدیگر به مشارکت می گذاریم.
انجمن همیاری مان سلامت عقل و نیرویی را به ما هدیه می کند تا آماده شویم با معجزه عدم مصرف بعدی زندگی کنیم. غیر ممکن شما، ممکن ما است. ما دریافته ایم که: با کمک یکدیگر تغییر می کنیم.
مرتب به جلسات بیایید
برای کسی که هنوز قطع مصرف نکرده و اولین بار است که به جلسه می آید، مهم ترین کار این است که به طور مرتب در جلسات بعدی شرکت کند. لازم نیست در ابتدا تاریخی برای قطع مصرف نیکوتین خود بگذاریم. ویژگی مشترک ما این بود که خود را در پشت پرده ای از دود و غبار نیکوتین پنهان کنیم، بنابراین در ابتدا فقط حضور در جلسات کافیست.
وقتی به طور مرتب در جلسات شرکت می کنیم، الهام و شهامت مشترک گروهی را دریافت خواهیم کرد. ممکن است که نتوانیم امروز کار بزرگی را انجام دهیم، اما اگر تمایل داشته باشیم که اکنون کار کوچکی را انجام دهیم، امیدی پیدا خواهیم کرد که هرگز پیش از این تصور نمی کردیم. می توانید از خودتان سوال کنید: در حال حاضر توانایی انجام چه کاری را دارم؟ جواب هایی که بدست می آورید ممکن ها را پیش روی تان خلق می کند. حتی آنان که بار ها و بار ها و هم اکنون نیز در حال لغزش هستند می توانند با حضور مرتب شان در جلسات به باور های نوینی دسترسی پیدا کنند. تمایل کلیدی است که درهای جدیدی را بر روی ما باز می کند.
برداشتن هر قدم ایجاد نیرو می کند
بسیاری از ما ارتباط مان با نیکوتین وسیع و عمیق بود، به همین دلیل لازم است تا هر کاری را در جهت رهایی از آن انجام دهیم. تمایل پیدا کردن، راه ما را برای رسیدن مان به هدف، کوتاه تر می کند. مواقعی که احساس دلسردی جهت ادامه راه داریم، دقیقا موقعی است که لازم است سریع تر به حرکت خود ادامه دهیم. در هر صورت هر چه بیشتر قدم بر می داریم، نیروی بیشتری پیدا می کنیم.
اول، مهمترین کار
هر موقع وسوسه، زندگی مان را تهدید می کند و یا نقص شخصیتی سلامت عقل ما را به خطر می اندازد با شعار اول مهمترین کار این برنامه به آن پاسخ می دهیم.
با به کارگیری قدم ها و استفاده از ابزار ها(جلسات، لیست تلفن، نشریات، راهنما و خدمت) به جای چیزهایی که باعث آزار مان می شود، شفا و تندرستی را به زندگی مان دعوت می کنیم.
برای به تعویق انداختن وسوسه، تلفن بزنید
می توانیم به سادگی، تنها با یک تلفن و صحبت کردن از حال مان با یکی از دوستان بهبودی، از شر وسوسه مصرف رها شویم. می توانیم به راهنما، یکی از اعضاء و یا هر کس دیگری که می تواند در این مهم به ما کمک کند تلفن بزنید، وقتی این کار را انجام دهیم و به احساسی که در ما پس از انجام این عمل به وجود می آید توجه کنیم، نتیجه را درخواهیم یافت. با مصرف نیکوتین، همه جا بودیم اما هیچ جا حضور نداشتیم. با استفاده از لیست تلفن می توانیم تماس هوشیارانه با دیگران را تمرین کنیم. همچنین وقتی برای درخواست کمک به عضوی تلفن می زنیم در حال کمک کردن به او در مسیر رشد و بهبودیش هستیم.
عجله نکنید
این برنامه برای به دست آوردن خوشی های لحظه ای نیست. بهبودی فرایندی است که ما آن را روزانه تمرین می کنیم و نیاز به زمان و تمرین دارد. رفتارهایی را تمرین می کنیم که با گذشت زمان نتایج پایدار جدیدی را به ما هدیه می کند.
بهبودی، قابلیت پاسخگویی صحیح ما را به عوامل درونی و بیرونی بالا می برد. وقتی آن را به عنوان یک فرایند بپذیریم و نخواهیم به یکباره آن را به دست آوریم، متوجه می شویم با تمرین های روزانه پیشرفت خواهیم کرد.
ایمان را جایگزین ترس کنید
با تغییرات لحظه به لحظه زندگی، متناوباََ ترس را به جای ایمان و ایمان را به جای ترس می گذاریم. ممکن است به گونه ای عادت کرده باشیم که همیشه فقط یک شیوه عمل را در رو به رو شدن با وضعیت ها به کار ببریم و قابلیت انتخاب روش دیگری را نداشته باشیم. بهبودی به ما می آموزد که عادات و رفتار ما چیزهایی است که خود انتخاب کرده ایم.
می توانیم ایمان را به جای وابستگی به یک ماده مخدر انتخاب کنیم. به وسیله ایمان، به صلح و آرامشی که با باز کردن آن همه پاکت پیدا نکردیم، دسترسی خواهیم یافت.
مصرف نیکوتین یک انتخاب نیست
به عنوان معتادان به نیکوتین، عذر و بهانه ها و دلایل غیر عقلانی مخصوص خود برای استفاده این ماده مخدر را داشتیم. باور کرده بودیم مصرف نیکوتین یک انتخاب است.
اعتیاد نیکوتین قدرتمند و حیله گر است. این اعتیاد وارد افکار مان شد و در نتیجه مصرف آن یک اجبار ناعاقلانه شد و بر تمام تجارب ما اثر گذاشت. با گذشت زمان این حقیقت را کشف خواهیم کرد که: نیکوتین حتی یک مشکل ما را هم حل نخواهم کرد.
با بهبودی، راه سالم زیستن و انتخاب های مفید و موثر را به جای اجبار مصرف نیکوتین می آموزیم. هر چه بیشتر این برنامه را به کار گیریم بیشتر در خواهیم یافت که: مصرف نیکوتین دیگر یک انتخاب نیست.
انتخاب های تان را ساده کنید
وقتی در تنش و اظطراب هستیم، ساده گرفتن کمک بزرگی است. اگر سخت نگیریم زیبایی آرامش را در خواهیم یافت. وقتی آرامش داشته باشیم در آن صورت فقط خواهان تنفس هوای پاک خواهیم بود. حفظ چیزهای ساده آسان تر است. چیزهای پیچیده یا هرگز شروع نمی شود و یا در نهایت در هم می شکند. معتاد دوست دارد کار هارا پیچیده کند و همیشه از حقایق ساده گریزان است.
بهبودی به ما یادآور می شود که می توانیم انتخاب هایمان را آسان کنیم و به سادگی اولین حرکت صحیح بعدی را انجام دهیم. این یک برنامه به مرور است.
دعا را بخشی از زندگی خود کنید
اگر وسوسه شدید، دعا کنید. اگر نقصی در شما بیدار شده برای خاموش کردن آن دعا کنید. مکث کردن، حتی برای یک نفس عمیق می تواند نگرش ما را از یک حالت ناخوشایند و گرفتگی فکری که در آن به دام افتاده ایم رها سازد. نفس ما یک ارتباط پایدار با زندگی است و طریقی است برای برقراری ارتباطی آگاهانه با نیروی برترمان.
دعاهایی که می خوانیم منابع عظیم کمک هایی است که نیکوتین هرگز نتوانست بری ما داشته باشد. به جای پک زدن می توانیم دعا کنیم. در هر زمان و مکان می توانیم در خلوت ذهن و قلب مان دعا کنیم. دعا کردن هیچ مکان خاصی ندارد و هیچ تابلوی “دعا ممنوع” در جایی وجود ندارد که بتواند رابطه آگاهانه ما با نیروی برترمان را مانع شود. عادت کردن به دعا های شخصی که از دل برخیزد ارتباط ما با خودمان و دیگران را بالا می برد. این عمل سبب عمیق تر شدن ارتباطات مان می گردد.
نیکوتین از طریق پیپ، قلیان، سیگار و ….. به ما می رسد و بهبودی از راه معنویت.
تسلیم شدن تغییر به وجود می آورد
در این برنامه تسلیم شدن به معنی از دست دادن نیست. تسلیم شدن یک پذیرش و یک رهایی است. وقتی تسلیم می شویم نیرویی در ما بیدار می شود و تمایل پیدا می کنیم که تغییر کنیم.
تسلیم مان را با شرکت کردن در جلسات آغاز می کنیم. سپس با پذیرش سه قدم اولیه شروع به رها شدن از یک یک جنگ هایی که در آنها بازنده بودیم، می کینم. اگر حتی مذهب گریز هستیم، تسلیم ما را به باوری شخصی از درک نیرویی برتر از خودمان می رساند.
اکنون می توانیم این مشغله ذهنی نیکوتین را به نیروی برتر مان بسپاریم. می توانیم از او درخواست کنیم که: خواهش می کنم این مشکل را بر این معتاد ضعیف آسان بگردان، می توانیم از او بخشش و رحمتی را طلب کنیم که نیکوتین هرگز به ما نداد.
با پرهیز و گذشت زمان، وسوسه کاهش می یابد، اما همیشه در برابر این حقیقت که میل به مصرف ممکن است هر لحظه در ما بیدار شود تسلیم خواهیم ماند. وقتی در برابر جنگ کهنه خود تسلیم شویم، به آرامش خواهیم رسید. وقتی حس آرامش در ما بیدار باشد می توانیم انتخابات عاقلانه ای کنیم که زندگی ما را به کلی تغییر دهد.
آمادگی، تمرین، دعا، پیشرفت
جلسات و همیاری انجمن همیاری ما را آماده می سازد تا به شیوه خودزندگی کنیم. قدم ها و ابزار ها به ما کمک می کنند تا تمرین کنیم. ما دعا می کنیم تا رابطه آگاهانه ای با باور های برتر خود داشته باشیم. با زندگی کردن به شیوه فقط برای امروز می توانیم پیشرفت داشته باشیم.
در پی آموختن باشید
اگر بتوانیم وقایع روزمره زندگی را بپذیریم، در این صورت خواهیم آموخت. یک ذهن باز قادر است که دریافت کند. پیام ها و درس هایی که امروز به ما می رسد ممکن است بر حسب نیازمان در مورد پذیرش، شهامت، فروتنی، رحمت و یا هر نیاز دیگری باشد. نیروی برتر مان به ما فرصت هایی می دهد تا دوازده قدم و اصول معنوی نهفته در آنها را در تمامی امور زندگی خود تمرین و به اجرا درآوریم.
مراقب عملکرد خود باشید
ما باور داریم که بیماری مان نیاز به مراقبت دارد. ما لازم است تا مداوم از اعتیاد خود مراقبت کنیم تا فرصت فعالیت مجدد را پیدا نکند.
ما روزانه با قدم های دوازده گانه زندگی می کنیم، زیرا که هر روز یک هدیه است.
به جای نصیحت و شایعه پراکنی و انتقاد از دیگران، تمرکز خود را روی کار کردن قدم ها و بهبودی مان می گذاریم. به عنوان یک معتاد لازم است مراقب موقعیت هایی که ممکن است دچار لغزش گردیم باشیم و همیشه به خاطر داشته باشیم که: لازم است مراقب عملکرد خود باشیم.
نگران چاق شدن تان نباشید
با مشخص کردن اولویت هایمان به خودمان کمک می کنیم تا سلامت عقل به ما بازگردانده شود. می خواهیم مصرف نکنیم. یاد بگیریم که اول مهم ترین کار را انجام دهیم. بسیاری از ما نگران این هستیم که با قطع مصرف نیکوتین خوراک مان بیشتر و وزن مان افزایش می یابد. این یک برنامه صداقت با خود است. اغلب مردم اضافه وزن پیدا می کنند. با قطع مصرف سوخت و ساز بدن مان تغییر می کند و ما ممکن است برای فرار از وسوسه مصرف نیکوتین و آرام کردن موقتی این وسوسه، پرخوری کنیم. تاثیرات جسمی و احساسی اضافه وزن مهم هستند اما هیچ چیز مهم تر از این نیست که خطرات اعتیاد نیکوتین بسیار فراتر از خطرات چاقی است.
اولین اولویت ما این است که از ورود نیکوتین به جسم مان جلوگیری کنیم. پس از آن پیشرفت های بسیاری امکان پذیر می گردد. بنابراین لازم نیست در ابتدای بهبودی نگران چاق شدن مان باشیم.
با احساسات خود رو به رو شوید
زمانی که نیکوتین مصرف می کردیم هرگز نتوانستیم احساسات محدود کننده خود را با نیکوتین پاک کنیم و اغلب باعث آزردگی بیشتر ما می شد. بعد از اینکه قطع مصرف کنیم، به مرور و گذشت زمان از عواطف و احساسات سالم و شفاف تری برخوردار می گردیم. اما به هر حال در ابتدای مسیر بهبودی، بیدار شدن این احساسات خوشایند که آنها را دود کرده بودیم ممکن است باعث ناراحتی، سردرگمی و حتی تنش و پرخاشگری ما گردد.
گاها متوجه می شویم که رفتار مان بهتر از قبل شده است. احساساتی چون عصبانیت و افسردگی نشانه های کاملا روشنی هستند که به ما می گویند: “لازم است چیزی تغییر کند. “
با درخواست شهامت و بینشی که در دعای آرامش از نیروی برتر خود می کنیم، حرکت کرده و با احساسات مان رو به رو می شویم و دیگر آنها را در تاریکی افکار پنهان نکرده و از آنها فرار نمی کنیم.
بهبودی فرصت های جدیدی را در اختیار ما قرار می دهد تا سرور و شادمانی نوینی را در زندگی تجربه کنیم. شکرگزاری و قدر شناسی پایدار برای این رهایی تجربه نشاط انگیزی است.
برداشتن هر قدم حرکتی از رو ایمان است
قدم برداشتن یعنی حرکت رو به جلو و ایمان به برداشتن گام بعدی، بعضی وقت ها فقط می توانیم قدم های کوچکی برداریم. اما همین قدم های کوچک سبب می شود تا از گرفتگی و رکود بیرون بیاییم. ما نمی دانیم که تا کجا خواهیم رفت، اما هر حرکت رو به جلوی ما ایمان مان را محکم تر می سازد.
کار کردن هر یک از قدم های دوازده گانه عملی است از روی ایمان ما. هر چه بیشتر تغییر می کنیم، بیشتر نیروی نهفته در حرکت از روی ایمان را درک می کنیم. ما به دنیای معنا جذب شده ایم.
منتظر فارغ التحصیل شدن نباشید
لغزش دامی است که بر سر راه هر یک از ما در کمین است. ما این را می دانیم که نباید هرگز تصور کنیم”برای من غیر ممکن است که دیگر نیکوتین مصرف کنم” شنیدن مشارکت تجربه لغزش کسانی که دچار لغزش شده اند به ما یادآوری می کند که چه بهای سنگینی را برای لغزش این مخدر حیله گر خواهیم پرداخت. ما خشنودیم که متعلق به انجمنی هستیم که از ما حمایت و پشتیبانی می کند و فرصتی می دهد تا خدمت کنیم.
ما به جای انتظار فارغ التحصیلی، شکرگزار هستیم.
از آنچه بدست می آورید حمایت کنید
ما این رهایی را به تنهایی بدست نیاوردیم، این مهم است که از بخشیدن این هدیه رهایی به دیگران کوتاهی نکنیم. بسیاری از اعضا که از بخشش این هدیه خودداری کردند، مجددا به چنگال نیکوتین گرفتار شدند. اگر با عجزمان در برابر نیکوتین و ابزار های برنامه همراه شویم، فرصت عالی تری پیدا می کنیم تا رها از نیکوتین باقی بمانیم.
ما با بخشیدن آنچه که داریم می توانیم آنرا حفظ کنیم.
شکرگزار فرصت ها باشید
با تمرین اصول این برنامه و دریافت منافع آن، ما بیشتر شکرگزار می شویم. هر چقدر بینش بالاتری پیدا می کنیم و فرق چیزهایی که ما و چیزهایی که نیروی برتر مان می تواند از آنها مراقبت کند را می فهمیم، آرامش بیشتری به دست می آوریم. هرچه بیشتر به نیروی بالقوه درونی مان پی می بریم، بیشتر متوجه فرصت هایی که لایق آنها شده ایم می گردیم.
