قبل از قطع مصرف: قطع مصرف ان طور که فکر می کنید مشکل نیست. البته قصد ما این نیست که قضیه را ساده قلمداد کنیم. بسیاری از ما فکر می کردیم قطع مصرف نیکوتین غیر ممکن است. نیکوتین یک ماده مخدر است که احساسات ما را نسبت به واقعیت تغییر می دهد. نیکوتین یک الکالوئید سمی است و به عنوان یک ماده اعتیاد اور شیمیایی شناخته شده است.
جسم شما به نیکوتین نیاز ندارد (نیکوتین یک ماده غذایی نیست): مصرف نیکوتین سبب وابستگی جسمی، روحی و روانی می گردد. اولین قدم در از میان برداشتن وسوسه مصرف نیکوتین سم زدایی ان است. به یاد داشته باشید اعتیاد به معنی اجبار به مصرف یک ماده شیمیایی است. نیکوتین یک الکالوئید سمی است که وابستگی به ان بیش از حد تصور مردم است و شما ناخوداگاه به ان پاسخ مثبت می دهید. ایا هرگز اتفاق افتاده سیگار در دستتان باشد و ان را روشن نکنید؟
با مصرف نیکوتین صادقانه رو به رو شوید: از خود بپرسید مصرف نیکوتین چه سودی برای من دارد؟ اگر فکر می کنید مصرف نیکوتین احساس خوبی در شما ایجاد می کند از خود بپرسید ایا راه بهتری برای رسیدن به این احساس وجود دارد؟ به یاد داشته باشید مصرف نیکوتین صدمات جدی بر جسم و روح و روان شما وارد می کند. از خود بپرسید ایا مصرف نیکوتین به من ارامش می دهد یا فقط وسوسه مصرف را از بین می برد.
قطع مصرف را به خاطر مشکلاتی که در حال حاضر دارید به خاطر مشکلاتی که در حال حاضر دارید به تاخیر نیاندازید: نیکوتین و چهار هزار ماده سمی حاصل از سوخت ان، حداقل چهل نوع سرطان شناخته شده و تخریب جسمی و روحی و روانی برای شما ایجاد می کند. این مواد پیوسته سلامت شما را تخریب می کنند.
ذهن خود را برای بیداری و تغییرات جدید باز بگذارید: اگر با زندگی به شکل گذشته رو به رو شوید، چگونه انتظار نتیجه ای متفاوت دارید؟ اگر چیزی را تغییر ندهید هیچ چیز تغییر نمی کند. به جای برخورد متعصبانه با خود، خود را دوست بدارید و به خود احترام بگذارید. جلسات کمک می کند تا با زندگی به گونه ای جدید رو به رو شوید. با مطالعه نشریات راه رو به رو شدن با خود و زندگی را پیدا خواهید کرد. برای انجام هر کار مثبت به خود پاداش دهید.
به جای فکر کردن بر عدم توانایی قطع مصرف، بر انگیزه های قطع مرکز متمرکز شوید: بر کار هایی که نمی توانید انجام دهید متمرکز نشوید، بلکه در جهت کاری که می توانید انجام دهید حرکت کنید. به سمت هدف حرکت کنید حتی اگر یک حرکت کوچک باشد.
به خاطر خودتان قطع مصرف کنید: ممکن است تحت فشار افرادی که دوستشان دارید مجبور به قطع مصرف باشید. این امر ممکن است کمک کند، اما خیلی وقت ها مصرف کننده را در یک حالت دفاعی قرار می دهد. اطرافیان شما به خاطر قطع مصرف شما خوشحال خواهند شد، اما بیشترین سود از ان شماست. شرکت در جلسات امید و توانایی شما را در قطع مصرف نیکوتین افزایش می دهد.
به قطع مصرف به عنوان هدیه ای الهی بنگرید: با قطع مصرف نیکوتین از مصرف بهتر، عمر طولانی تر و جسمی سالم تر برخوردار و احساسات شما شفاف و قوی تر می شود.
تا حد ممکن کار ها را اسان کنید: برای چند روز اول قطع مصرف، فعالیت های روزمره را در نظر بگیرید. این روش کمک می کند که در چند روز اول از تصمیم گیری عجولانه بر حذر باشید.
قطع مصرف نیکوتین را یک رویداد مهم به حساب اورید: تا ان جا که در توان دارید برای بیرون راندن نیکوتین از زندگی تان تلاش نمایید. با باقی ماندن در قطع مصرف به مرور از قدرت و شهامت برخوردار می گردید. اگر هنوز مایل به قطع مصرف نیستید برای به دست اوردنش دعا کنید. اگر در شک و تردید هستید، با صدای بلند با خود بگویید: هر اقدام لازم برای قطع مصرف نیکوتین را انجام می دهم. ارزوی خود را با صدای بلند بیان کنید. با اگاهی و ایمان جلو بروید، پیروزی در انتظار شماست.
در افکار تان خود را در حالی که قطع مصرف کرده اید تماشا کنید: بسیاری از مردم برای تغییرف از تصورات ذهنی استفاده می کنند. تصور کنید پاکت سیگار خود را دور می اندازید انقدر به ان تصویر سازی ادامه دهید تا به باور برسید که ان را دور می اندازید. با تمرین و تکرار قدرت شما افزایش می یابد. ذهن خود را برای تغییرات باز نگهدارید.
زمان ایده ال برای قطع مصرف وجود ندارد: امروز بهترین روز برای قطع مصرف است. ممکن است امروز قطع مصرف نکنید، اما در حال خواندن این جزوه هستید. پس حداقل خود را اماده نگه دارید. به جای اینکه دنبال بهانه تاخیر باشید در جستجوی زمان مناسب برای قطع مصرف باشید.
اگر نمی توانید به یکباره قطع مصرف کنید شروع به کاهش مصرف کنید: اگر هر روز یک بار کمتر مصرف کنید در طی هفته هفت بار کمتر مصرف کرده اید. پس از یک هفته روزی هفت عدد کمتر مصرف خواهید کرد. گرچه شاید مشکل باشد اما به خاطر داشته باشید، مصرف یک بار میل به مصرف بعدی را ایجاد می کند.
حقیقت و خطرات مصرف را نادیده نگیرید: اگر نمی خواهید امروز قطع مصرف کنید یا احساس می کنید قطع مصرف مشکل است، با یکی از اعضای انجمن صحبت کنید. احساسات خود را پنهان نکنید. احساسات ناخوشایند در تاریکی رشد می کند و در نور می میرد.
زمانی را برای قطع مصرف مشخص نمایید: سعی کنید و اگر موفق نشدید به خودتان سخت نگیرید، دوباره امتحان کنید. تنها راه برای شکست خوردن دست برداشتن از تلاش است.
روز های اول ازادی
مدت پاکی خود را یک سرمایه بدانید: اگر برای یک ساعت قطع مصرف کرده اید در واقع برای سلامتی خود یک ساعت سرمایه گذاری کرده اید. این سرمایه را ساعت به ساعت افزایش دهید. با گذشت زمان این سرمایه افزایش می یابد و برای شما قابل لمس و ارزشمند می گردد. از این سرمایه مانند سایر سرمایه های زندگی محافظت نمایید.
فقط برای امروز قطع مصرف کنید: فقط به بخشی از روز که در ان زندگی می کنید فکر کنید. مثلا بگویید تا قبل از ظهر یا تا ساعت سه مصرف نمی کنم. گاهی برای یک ساعت مصرف نکنید.این خیلی راحت تر است تا فکر کنید برای همیشه قطع مصرف کنید.
با افزایش مدت پاکی به مرور وسوسه مصزف از میان خواهد رفت: وقتی در قطع مصرف باقی بمانید هرگز مجبور به تحمل دوباره ناراحتی ناشی از سم زدایی را به یاد داشته باشید. به یاد داشتن این ناراحتی ها خطر لغزش را از میان بر می دارد.
اگر می توانستید کنترل شده مصرف کنید مجبور نبودید در گذشته هزار بار مصرف کنید: مصرف یک نخ سیگار در روز یعنی مصرف هفتاد و سه هزار نخ در سال که هیچ یک از ان ها به تنهایی مسئله ای نبود.
قطع مصرف نیکوتین یک انتخاب است نه یک محرومیت: می توانید به خود بگویید، فردا یک کارتن سیگار خواهم کشید اما برای امروز مصرف نخواهم کرد.
به جای پک زدن دعا کنید: دعا و مراقبه ارتباط ما را با خود و دیگران بهبود می بخشد. می توان در خلوت خود از صمیم قلب دعا کرد. نیکوتین از راه سیگار، پیپ، قلیان یا ادامس نیکوتین و بهبودی از راه رشد روحانی.
با قطع مصرف شاید احساس کنید چیزی گم کرده اید: به این فکر بها ندهید. این احساس موقتی است. با گذشت زمان از بقیه عمر لذت بیشتری خواهید برد. رهایی از نیکوتین به مرور برای شما خوشایند خواهد شد.
در موقع وسوسه چهار حرف(گ.ع.ت.خ) را به خاطر بیاورید: این ها عوامل به وجود اورنده وسوسه مصرف نیکوتین هستند.
گ-گرسنگی ع-عصبانیت ت-تنهایی خ-خستگی
به جای نیکوتین جسم خود را با غذا تغذیه کنید: ما با مصرف نیکوتین تمام احساسات حتی گرسنگی را سرکوب کردیم. بهبودی یعنی مراقبت از جسم و روح و روان از راه های زندگی بخش. ببینید اگر گرسنه اید با غذا خود را ارام سازید. اگر خسته اید با چند تنفس عمیق در هوای تازه خستگی را برطرف کنید.
در شروع قطع مصرف مایعات فراوان بنوشید تا سم نیکوتین از جسم شما پاک شود: اب به تنهایی یک شستشو دهنده عالی است. اب پرتقال بسیار مفید است زیرا مصرف نیکوتین ویتامین c بدن را کاهش داده است.
هنگام قطع مصرف نوع و شیوه تغذیه بسیار مهم است: هنگام قطع مصرف سوخت و ساز بدن و فعالیت اندام ها تغییر می کند. به تدریج چاق می شوید. می توانید با روش های مناسب از اضافه وزن جلوگیری کنید. اما متاسفانه برای امفیزم ( نارسایی ریه) هیچ درمانی وجود ندارد.
اگر در حین سم زدایی دچار خستگی، بی قراری، عصبانیت و اظطراب شدید نگران نباشید: شاید در زمان سم زدایی احساس خوبی نداشته باشیم. در اینگونه مواقع به جای درگیری با خود و دیگران، با اعضای انجمن مشارکت می کنیم. عصبانیت باعث ازار شما می گردد و و ممکن است دامن زدن به ان در شما احساس گناه به وجود اورد و مجبور شوید برای رهایی از ان مصرف کنید. قبل از هر عکس العمل چند لحظه تامل کنید: روز های اول پرهیز، درک ما از واقعیت تغییر می کند. مثلا ممکن است مصرف نیکوتین به طور موقت عصبانیت را از بین ببرد، اما عصبانیت یک امر طبیعی است که می توان با روش های مناسب با ان رو به رو شد.
از خستگی بیش از حد پرهیز کنید: وقتی خسته هستیم فکر مان درست کار نمی کند، صبر خود را از دست می دهیم و استقامت ما کاهش می یابد. این حالت یک حالت خطرناک است لازم نیست همه کار ها را امروز انجام دهیم.
به اندازه کافی استراحت کنید: سعی کنید راه های جدید برای استراحت کوتاه مدت بین ساعات کار پیدا کنید. ما برای مراقبت از خود نیاز به اموزش راه های سالم برای زندگی خود داریم. چند لحظه استراحت بدون مصرف نیکوتین ما را اماده می سازد تا گام بعدی را برای ادامه کار برداریم.
لازم است برای خالی کردن ذهن از وسوسه مصرف نیکوتین، خود را به کاری مشغول کنیم: در شروع قطع مصرف لازم تا خود را به کاری مشغول کنیم تا وسوسه مصرف در ما شدید نشود و در صورتی که هنوز مصرف می کنیم، تا حد ممکن بین دو مصرف فاصله بیشتری ایجاد کنم.
در جمع کسانی بروید که از قطع مصرف شما حمایت می کنند: این امر کمک می کند تا دیدگاه مثبتی پیدا کنیم. هفته های اول تا حد ممکن از افراد منفی و مکان مصرف پرهیز کنید.
از دوستان و اشنایان درخواست کمک کنید: اوایل قطع مصرف از انان درخواست کنید از مصرف نیکوتین در کنار شما خودداری نمایند. انان ممکن است به اندازه شما از انجمن و بیماری اعتیاد نیکوتین اگاه نباشند. می توانید به گونه ای مناسب ایشان را اگاه سازید که مسئله، مسئله مرگ و زندگی است.
خود را در فعالیت هایی که مصرف نیکوتین ممنوع است مشغول کنید: به جا هایی بروید که در انجا مصرف نیکوتین ممنوع است. مرتبا از دوش اب گرم استفاده کنید. به اسکی یا شنا بروید. با کسانی که مصرف کننده نیستند رفت و امد و در فعالیت های شادی بخش شرکت کنید.
یک وسیله سرگرمی برای دستان خود انتخاب کنید: ما عادت کرده ایم دائما سیگار بین انگشتان مان باشد. با قطع مصرف ممکن است در دستان مان احساس کمبود کنیم. در این مواقع می توانیم از یک توپ کوچک، خمیر بازی، تسبیح و غیره استفاده کنیم.
بی حوصلگی علامت این است که باید به کاری مشغول شویم: خدمت کردن در گروه به بهبودی ما کمک می کند. سعی کنید ارام و فعال باشید. خود را با فعالیت و تفریح های جدید مشغول کنید. قدم زدن در مناطق زیبا، شرکت در کلاس های سرگرم کننده می تواند یک احساس سرگرمی و تازه شدن به شما ببخشد.
با قطع مصرف در دهان خود احساس کمبود می کنیم: در این موقع از خوردن مواد چاق کننده پرهیز کنید ولی از مواد مکیدنی و جویدنی سالم مثل شکلات، اب نبات، ادامس، چوب شور و غیره می توانید استفاده کنید.
کافئین مانند نیکوتین یک ماده محرک است: وقتی مصرف نیکوتین را قطع می کنیم تغییرات بیو شیمیایی در جسم ما به وجود می اید و کافئین مدت طولانی تری در بدن باقی می ماند، در نتیجه تمایل ما به مصرف نیکوتین بیشتر می شود. بنا بر این بهتر است قطع مصرف نوشیدن چایی و قهوه را را کاهش داده یا ان را متوقف کنیم.
در زمان سم زدایی از نوشیدن الکل پرهیز کنید: با مصرف الکل سیستم دفاعی بدن ضعیف می شود.
الگو های رفتاری را تغییر دهید: برای مثال از مسیر های قبلی عبور نکنید، زیرا زیرا در مسیر های قبلی نقاط تحریک برای مصرف مجدد وجود دارد. در جایی که قبلا برای تماشای تلویزیون می نشستید، ننشینید. تغییر الگو های رفتاری باعث تغییر در واکنش های ما می گردد. قطع مصرف نیکوتین شاید کار اسانی نباشد. شما در حال انجام کار مهمی هستید. در واقع در حال شکستن الگوی اعتیاد نیکوتین هستید. گاهی به خود تبریک بگویید و برای خود جشن بگیرید.
از خود ازاری پرهیز کنید: وقتی به حال خود افسوس می خوریم میل به مصرف سراغ مان می اید. وقتی برای حل یک مشکل به نیکوتین پناه می بریم در ان صورت دو مشکل خواهیم داشت.
پاک ماندن
نشریات انجمن را به طور مرتب مطالعه نمایید: با پیشرفت در بهبودی دیدگاهی جدید درباره مصرف نیکوتین و روابط با خود و دیگران پیدا می کنیم.
فقط کافیست سیگار بعدی را روشن نکنیم: بدین شکل از مصرف هزار سیگار دیگر اجتناب می کنیم. خود فریبی نکنید. فکر نکنید می توانید فقط یک بار مصرف کنید یا هر وقت اراده کردید می توانید ان را متوقف سازید. این کار غیر ممکن است. اگر ممکن بود سال ها پیش این کار را کرده بودیم. سعی در کنترل مصرف یک ماده اعتیاد اور یعنی درگیر شدن در یک نبرد بی انتها.
بطور مرتب پیشرفت خود را در بهبودی به خاطر اورید: تنفس شما دیگر مانند یک مصرف کننده نیکوتین بد بو نیست. انگشتان شما زرد نیست. حس بویایی و چشایی تان بهتر شده. رنگ پوست شفاف و دندان های تان سفید تر شده. سرفه های شما به مرور از بین رفته احساس رضایت می کنید چون به خوبی از خود مراقبت می کنید.
برای کارکرد قدم ها اماده شوید: کار های روزانه فرصتی است تا قدم های دوازده گانه را در زندگی به اجرا در اوریم. ما در ترس از اینده فرو نمی رویم، بهبودی عملی شجاعانه است. هر چه بیشتر قدم ها را در زندگی روزانه به کار ببندیم بیشتر تغییر می کنیم و هرچه بیشتر تغییر کنیم از شهامت و بیداری روحانی بیشتری برخوردار می گردیم.
اهداف اسان انتخاب کنید: هدف هر چقدر ساده تر باشد اسان تر به دست می اید. اهداف پیچیده یا هرگز به دست نمی اید یا در هم شکسته می شود. معتاد برای اجتناب از حقایق زندگی، تمایل به پیچیده کردن ان دارد. اگر مشکلات را سخت نگیریم و فقط در جهت حل ان قدم برداریم ارامش مان افزایش می یابد. این برنامه یک برنامه به مرور است.
انچه را از بهبودی به دست می اورید به دیگران ببخشید: اگر با مصرف کننده طالب رهایی رو به رو شدید تجربه، امید و نیروی خود را با او به مشارکت بگذارید. کمک به دیگران ما را به اکنون مبدل می سازد.
